假期亲子心理关护指南

假期亲子心理关护指南

亲爱的家长朋友们：
  经历了特殊、紧张的一年，孩子们即将迎来久违的寒假生活。
  青春期的孩子正处于身体发育的高峰期，也是心理变化的动荡期。如何引导孩子做好身心健康调适，怎样给孩子一个健康、愉悦的假期，成为了我们最关心的问题。
  寒假期间也是家长们和孩子相处的黄金时期，家长们可以借着这一良好时机好好和孩子建立、巩固亲密关系，进一步加深和孩子之间的联结。
  以下是假期亲子心理管护小锦囊，供家长们参考。
一、考试后心理关护
  寒假来临之前，孩子们经历了期末考试，家长们也要直面孩子的期末考试成绩。虽然已经无数次直面孩子的考试成绩了，但还是有家长难以做到平常心对待。
  在得知孩子的期末考试成绩之后，该如何进行自我心理调适呢？
  1.接纳与疏导：
  ①　换个角度看成绩
  美国教育家斯宾塞曾说：“身为父母，千万不能太看重孩子的考试分数，而应该注重孩子思维能力、学习方法的培养，尽量留住孩子最宝贵的兴趣与好奇心。”
  所以，我们要尝试从成绩背后，关注他的学习兴趣、学习方法、学习状态和学习品质，提升孩子终身受用的学习力。
  ②　调控好自己的情绪
  成绩揭晓后，我们的情绪状态难免不受到影响，尤其是和预期差距较大的家长。
  但是，越是这样的情况，我们越需要冷静下来，调控好自己的情绪，整理好自己状态。
  我们可以表达自己的不满或者失望，但需要用平静、理智的状态去和孩子沟通，而不是胡乱宣泄自己的情绪，这样，也给孩子树立了一个负面的情绪表达“榜样”。
  ③　接纳孩子的情绪
  成绩揭晓后，无论学习好还是学习差的孩子，都会有很多情绪。此时，我们要允许孩子有合理的情绪表达。
  如果孩子的成绩没有达到理想的水平，请不要急着责怪孩子。没有考好，孩子心里已经很失落，如果再被父母责怪，只会让孩子陷入更加低落、自责的情绪；如果孩子的成绩相对于以前有了进步，千万不要吝啬您对孩子的鼓励。虽然鼓励和表扬有时很难说出口，但对于孩子来说这是他们最渴望得到的肯定。
  我们需要引导孩子选择健康的情绪表达方式。不急着表态、不急着劝慰，不要空洞地说教。
  ④　疏导孩子的情绪
  以积极的解释风格看待挫折事件。对失败的接纳最能保护孩子的学习兴趣、激发孩子的学习动力，父母的温暖和理解最能抚慰孩子挫败的情绪。
  2.沟通的艺术——与孩子协商、谈判、沟通的六步法：
  期末成绩带来的影响归于平静之后，还有几周的假期生活需要度过。
  那么，想要一个和谐且愉快的假期，需要一个亲子双方都认可的假期计划。面对青春期的孩子，我们如果还是用打压式的方法，一切我们说了算，可能会引起孩子的反抗，或者表面上答应着我们的要求，却完全不当一回事，敷衍了事。
  孩子们对于假期时间安排的自主权是非常渴望的，但是，他们合理安排时间的能力还不够好。因此，完全按照他们的意愿来过寒假，也是不可取的。因此，最佳的方案是，协商出一个亲子双方都认可和接受的假期计划。计划中应有学习、阅读、运动、娱乐，也有家庭生活、社会活动。
  那么，问题来了，怎么能在不吵不闹的情况下，愉快地协商出一个结果呢？给家长们介绍一个与孩子协商、谈判、沟通的六步法：

  家长一定要言出必行，否则，孩子以后将难以相信任何话语，也怪不了孩子不把我们的话当回事了。
  愿每位家长都正确、理智看待孩子的考试分数，积极与孩子进行考后沟通，协商制定一个双方都能接受的假期计划。
二、创设积极的情绪氛围
  这是一个 温暖的、充满爱的家庭氛围
  1.自我觉察。
  当我们发现自己最近对孩子、家人非常没有耐心，动不动就想发火，或者莫名的感到忧伤、烦闷，那我们首先要觉察，是我们自己的情绪影响了自己的行为，还是对方的表现。然后再去看看，当下的自己主要是哪种情绪？悲伤、恐惧、无聊、委屈还是愤怒等等，觉察即疗愈，这是情绪特有的秘密，也就是当情绪被看见的时候就会变弱甚至消失。
  2.及时阻断不良情绪。
  虽然有时或许因意见不同，冲突在所难免，或是因为父母遇到不顺心的事情产生焦虑等负面情绪，但请父母一定及时觉察自己，管理好自己情绪，及时阻断焦虑以免感染孩子。若是已经咆哮，也请在事后与孩子解释，是自己的情绪作祟，并不是孩子不够好。
  3.做良好的倾听者。
  每一个孩子都在追寻归属感和价值感，多倾听孩子对事情的想法与感受，同时给予适当的反馈，而不要只是一味地发号施令。父母能够倾听自己，能让孩子感受到被尊重，以及能够安全地表达自己的情绪，因为父母是孩子最重要的支持性力量，本应是孩子心中最安全的地方。
  4.先处理情绪，后处理问题。
  孩子处于一个敏感、情绪容易波动的时期，千万不要觉得这只是因为孩子太“矫情”。再多的“矫情”也有背后的原因。对于孩子情绪失控的时候，一定要接纳孩子，接纳孩子当下的情绪，了解孩子情绪背后的需求，。因为情绪本身没有对错之分，先处理情绪，后处理问题。
  5.多进行心理安抚。
  避免在身体、情感或性情上打骂孩子，多给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流的过程中得到指点和引导，达到消除烦恼的目的。青春期的孩子由于生理上的飞速变化，独立意识的增强，情绪容易波动，他们的情感活动常表现出不稳定、欠成熟、易冲动失衡的特点，我们一句关心的问候、一个关切的举动，都可能触动到孩子的内心（尽管孩子不一定会表现出来）。
三、积极的沟通方式
  1. 互相尊重。沟通的质量与父母与孩子之间的尊重程度有一定联系。我们不能居高临下地批评指导，而是要以一种共情和关怀的方式走进孩子的世界，以帮助孩子相信他们的内在自我，建立自信。
  那些能常对自己和亲子关系进行反思的人，会更少被激怒，失去耐心或变得消极。   这种反思包括：为一个错误的决定或评论向孩子道歉。这些过程可以对孩子形成示范，让孩子也能学会安全地表达自己的情绪，孩子才能有话愿意说也敢说，这样家长才能真正了解孩子存在的问题，更好地加以解决。
  2. 时机恰当。当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒…”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。
  3. 多倾听，少说教。假期是和孩子进行良好沟通的时机，每个孩子尤其是青春期的孩子都希望得到父母的理解，“多聆听、少说教”是孩子所期望的。如果孩子不愿沟通，一方面是因为孩子正处于青春期，另一方面也可能是因为孩子感到之前的沟通不理想。在与孩子的相处过程中，我们要学会把握好自己的情绪，切勿带着自身的不良情绪与孩子对话。在沟通的过程中，要特别注意倾听孩子的心声。在生活中，当看到孩子做得不对的时候，不妨放下架子，主动与孩子交流。不急于批评孩子，先听孩子把话说完，对孩子表达您的理解，在孩子接纳您、信任您之后，您再以柔和坚定的态度商讨解决之道，从而激励孩子反省自己，帮助他从错误中学习成长。
  4. 非暴力的沟通方式。有时候与孩子的沟通无效，或许在于沟通的方式不当。这里向大家分享很火的【非暴力沟通】。这里把沟通分成了4要素：观察 →感受 →需要 →请求。
  ① 观察。观察事实，不要主观评价。观察客观事实并进行描述，更容易让孩子接受，而评价很容易引起孩子的“反抗”。
  ② 感受。少说想法，多表达感受。作为成年人，在生活里遇到烦心事向朋友哭诉，一定不希望听到无力的安慰或不恰当的评价，而是希望得到真诚的理解。同样，作为孩子也一样。
  ③ 需要。说出自己为什么会产生那样的感受，正视自己的需求。很多父母在自己不顺心的时候，都会习惯性地把责任推给孩子，都是孩子不好，这无形之中会给孩子增加压力。不要把一切矛盾的根源都归咎于孩子。
  ④ 请求。区分命令和要求，提出请求，而非命令。我们可以向孩子表达请求，请求孩子的支持和配合。
四、恰如其分的陪伴
  陪伴，可以对抗挫折，提升无限的勇气；
  陪伴，可以治愈孤独，通往外面的世界；
  陪伴，可以启动爱的程序，开发内在的智慧；
  陪伴能生成一种无限的力量，能够穿越心灵，触及灵魂，洒下希望与爱的种子。
  1. 给予孩子一定的自由空间。允许孩子去做一些自己想去做的事情，如：唱歌，去博物馆，制作手工艺品等。同时，避免翻看孩子的隐私空间，如：日记、聊天记录等。有时候，孩子其实知道我们翻看过孩子的隐私，感受到了极大的不安全感与冒犯感。有的孩子不说，但这只会将孩子越推越远，甚至“表演”隐私给我们看。
  2. 互留空间，避免过度卷入。在亲子陪伴中，父母的过度卷入会在一定程度上损害孩子的独立性，会让孩子压力更大。同时，密不透风的关注和陪伴，不仅会让孩子窒息，也会让父母崩溃。我们可以多关注自己的内心，跳出父母的角色，花时间专注于自己感兴趣的事情，滋养自己。当你不再强迫自己时，自然也不会去强迫孩子。留有空隙的父母之爱方能自由呼吸，亲子关系方能健康长久。因此，在精神上要互相给对方留有余地。有一档综艺节目《听见她说》的第二期（杨紫参演），反映着被压抑着的孩子内心的挣扎，家长们有时间可以看看。
  3. 高质量的亲子活动。例如，共同阅读一本好书，聊聊家庭往事回忆，翻看家庭旧照片，分享战“疫”心情，观看高评分的经典电影，开展家庭诗歌比赛、成语接龙、厨艺展示，以及今天我值日 安排家人生活等。也可以家庭成员共同或各自学习一项新技能，例如，运动、艺术、语言，约定一个时间进行家庭“巡演”展示。
  4. 给孩子付出的机会。马丁·塞利格曼曾说过：“获得幸福的方式是发挥优势和美德。”在父母有困难的时候，给孩子参与帮助的机会，能让孩子在一定程度上提高孩子的自尊水平，获得一定的价值感、满足感，同时增进亲子联结。
  5. 帮助培养抗挫能力。培养孩子正确面对失败也是当今社会非常重要的一项功课。行动是最好的榜样，如果我们父母能做到坦然正视失败，并愈挫愈勇，那么孩子的抗挫败能力一定不会差。同时，作为父母，我们可以在孩子遇到失败时，给予孩子一个拥抱，共情他的感受，并给出建设性的反馈或鼓励，分析正确的处理方式，这样孩子的抗挫能力与行为能力都会提升。
  6. 帮助培养社交能力。随着孩子长大，同伴的影响力会远超父母。父母要给孩子提供更多的社交的机会，与孩子探讨恰当的社交方式与途径。学会与别人相处，学会倾听，学会真心相待，找到发泄负面情绪的窗口。
五、生命安全教育
  孩子的学习是至关重要的，但前提是身心健康。
  1. 接纳孩子在青春期的变化和状态。处于青春期的孩子是特殊的。他们敏感又坚强，他们渴望关爱又不愿表达，他们思想逐渐成熟又伴有一些天真。
  2. 寒假仍处于防疫期间，请引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。
  3. 督促孩子增强自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责
  4. 引导孩子学会求助，学会对自己的安全负责，对自己的未来负责。
  愿每个孩子都能在家校的共同呵护下，度过愉快的假期，获得满满的关爱，获得心灵上的成长。
  教子有方，爱子有则，为孩子们的心理健康保驾护航，给孩子一个安全、愉快的假期吧！